ilość powtórzeń

[...] progresje 50%/70%/80%/90%/100% CD no i wczesniej rozgrzewka malutkim cieżarem. Te ciężary są na razie takie jakie są, muszę je jeszcze dopasować do siebie, przysiad poszedł lekko a na WL musiałem trochę postękać żeby było 5 powtórzeń. W takim razie cykloopie zmniejszę obciążenie przy WL i zwiększę w przysiadzie a w MC może zmniejszę ilość serii?

Czy coś zmieniamy - wklej plan i zaproponuj które ćwiczenia chciałbyś zamienić. Coś się wymyśli. Co do biegania: w jakim celu? I wreszcie trening regeneracyjny - założenia: Ilość ćwiczeń na poszczególne partie: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe [...]

hmm nie wiem, jest taka ilosc roznych treningow na sile a ciagle widze utarty schemat ukladanego splita z powtrozeniami w zakresie ~6 powtorzen przedchwila o tym pisalem zreszta w innym temacie pozdrawiam

[...] doskwierają następujące braki: - nieodpowiednia technika (w tym brak uwzględnienia własnej budowy anatomicznej w tym aspekcie) - mizerna dynamika powtórzeń - źle dobrane kąty oparcia ławeczki - beznadziejny system doboru ciężarów do kolejnych serii - za mała objętość treningu - i jednocześnie zbytnie rozdrabnianie się jeśli idzie o ilość ćwiczeń

ok tak zrobię. A reszta planu ma sens? Szczególnie ilości powtórzeń i ilość serii?

[...] robić po 1 seri najwyżej nie zrobie w niej progresi tylko przez każde 2 tyg bede robił takim samym ciężarem... podobnie bedzie z bicepsem i tricepsem bo nie było by sęsu robić po 1 seri ... co do liczby powtórzen z pewnym stażem liczba serii w hst rozłozona na 3 dni moze być taka sam jak ilość serii robiona w dzielonym treningu każdej grupy...

1.Jak masz 3 dni treningowe do dyspozycji to trenuj: --1 TYDZIEN-- 1 DT A 2 DT B 3 DT A --2 TYDZIEN-- 1 DT B 2 DT A 3 DT A A nie ABA, BAB? 2. Ilośc serii: 1 DT - 3 serie dla 15tek 2 DT - 4 serie dla 10tek 3 DT - 5 serii dla 5tek W każdym tygodniu? Miałem zamiar zrobić tak że 2-2-2 tygodnie, a nie że na każdym treningu inaczej. Co [...]

Ankieta działu. Co do planu jest przeładowany, brakuję pleców, źle dobrane ćwiczenia, ich ilość, przedział powtórzeń. Nie układaj planów tylko bierz gotowca. Mógłbyś podać link?

Wiek: 29 Waga: 75 Wzrost: 174 Obwód klatki:105 Obwód uda: 57 Obwód talii: 81 Staż na siłowni: 6 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): obecnie 2g protein/2g carb/1g fat na kg ciala, na cyklu 3g protein/3-4 carb/1g fat na kg ciala Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 0 Opisz swój plan treningowy: plecy/biceps, [...]

rion10, jeśli miałbym robić trening 4 dniowy, to zwiększyć ilość ćwiczeń przez dodanie nowych, czy zwiększenie serii/powtórzeń? W jakie dni co robić (zakładając, że ćwiczę od pon do sob), ważna będzie kolejność? Aeroby dać co dwa dni siłki?

Właśnie sęk w tym że na siłce nie ma Hantli na tyle cięzkich do "arnoldków", są tylko 1,2,3 kg :P więc co dać na te barki ? a reszta w porządku, dobrze dobrane cwiczenia ilość serii itd. i jeszcze pytanie: Jakie dobrać obciązenia? myśle że serie po 10 powtórzeń bedą ok?

na sniadanie jogurt ze zbozami troche soku pomaranczowego bez cukru i wody mineralnej + pol bulki z ziarnem , na 2 i 3 posilek podobnie tylko bez jogurtu na obiad najczesciej piers z kurczaka lub inne mieso + 1 ziemniak i suruwoek z warzyw i an ostatni posilek platki nestle fitness z mlekiem 0.5 % Na silowni glownie robie cwiczenia z malym [...]

W takim trening obwodowy bedzie najlepszym wyjsciem Zwiekszaj z czasem ilosc obwodow jak i powtorzen zdr.

Ilość serii zwiazana jest tez z iloscia powtorzen. To wszystko ma znaczenie. Jezeli zrobisz wyciskanie lezac 3x10 a 10x3 i co serie w obu przypadkach bedziesz dodawal kg to gdzie wykonasz najprawdopodobniej wieksza prace?

dave_90 skad Ty taki wynalazek wytrzasnales?! co robia cwiczenia izolowane w planie!? -Wyciskanie sztangi na skosie do góry 5x5 44kg ? skoro udalo ci sie wykonac zalozona ilosc serii i powtorzen,MUSISZ NA KOLEJNEJ SESJI ZWIEKSZYC OBCIAZENIE! dlaczego tego nie robisz? czytaj! http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac [...]

co w z tym fbw ja po nim zaprzeproszeniem*****a czułem ;/ dopiero na spicie wszystko zaczeło rosnac jakbys ogl mi bardziej sprecyzowac ilosc seri i powtorzen w fbw i cwicznia jakie powiny byc bo moze w tym tkwil wtedy problem

Blad. Przeciazyles miesnie i stad Twoje problemy. Doradzalbym Ci 7 - 10 dni calkowietej przerwy od cwiczen. Musisz odpoczac i zregenerowac sie. Nie rob nawet 1 pompki w tym czasie. W czasie wolnym od treningu przemysl swoj trening i zaplanuj nowy tak aby pompki stanowily czesc treningu na silowni. Nie mozesz robic treningu na silowni a pozniej [...]

[...] wyskok. Uzupełnij ten program treningiem plyometrycznym 1x w tygodniu, chyba że na treningu masz spory zajazd, wtedy może się to okazać niekonieczne. 4x6 to dobry pomysł na ilość serii i powtórzeń, pamiętaj tylko o regularnej progresji: np. jeżeli zrobisz wszystkie 4 serie bezbłędnie, dołóż 2,5 kg na sztangę (albo dowieś do pasa przy pompkach i [...]

[...] FBW i budowania masy - miałbym jeszcze kilka pytań uzupełniających: 1) Ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu po 1,5h, znajduję czas na wszystkie partie. Pytanie: jak powinna wyglądać ilość serii na poszczególne partie? Wiem, że powtórzeń powinno być 12-10-8-(6), za wyjątkiem szrugsów i mięśni przedramion. Na chwilę obecną na wszystkie partie robię 4 [...]

dzięki za odpowiedzi po przeczytaniu ograniczyłem ilość serii dla dużych parti 12 dla małych 10 jednocześnie zwiększjąc ciężar dla poszczególnych ćwiczeń. tam gdzie w moich warunkach się da gdyż ćwiczę w domu posiadam atlas YORK 3001 mega max i na przykład na klatę jest tam obciążęnie max 95 kg i żeby barziej zmęczyć mięśnie muszę dać więcej [...]